هیچ کس دوست ندارد پیر شود! این واقعیتی است که باید قبول کنیم! وقتی چین و چروک بر روی صورت نمایان می شود و یا احساس می کنیم بدن دیگر توانایی های قبل را ندارد ناخوداگاه حس بدی پیدا می کنیم. می توانیم با مصرف برخی از ویتامین ها و مواد معدنی روند پیری را به طرز شگفت آوری به تعویق بیاندازید. در نتیجه اگر شما به دنبال انواع ویتامین برای به تعویق انداختن پیری هستید می توانید تا پایان این مقاله با ما باشید!
با شروع روند پیری در افراد، مصرف مکمل‌های غذایی بسیار ضروری است. افراد کهنسال به دلیل کاهش توان جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی، نسبت به جوانان به توجه بیشتری در داشتن رژیم غذایی غنی نیازمند هستند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش انکارناپذیری در تضمین سلامتی بدن دارند. متخصصان می‌گویند افراد بالای ۵۰ سال باید توجه ویژه‌ای به مصرف مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین‌های D، B۱۲ و مواد معدنی شامل آهن و کلسیم داشته باشند. اما دلیل این امر چیست؟
مصرف ویتامین D در سلامتی
ویتامین D (همچنین به عنوان “کلسیفرول” شناخته می شود) یک ویتامین محلول در چربی است که به طور طبیعی در برخی از غذاها وجود دارد، به غذاهای دیگر اضافه می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. همچنین هنگامی که اشعه ماوراء بنفش (UV) از نور خورشید به پوست برخورد می کند و باعث سنتز ویتامین D می شود، به صورت درون زا تولید می شود.
ویتامین D که از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاها و مکمل ها به دست می آید
انسان‌ها عمدتا ویتامین D بدن‌شان را از نور خورشید دریافت میکنند. زمانی که پوست در مقابل اشعه ماورابنفش قرار می‌گیرد بدن ویتامین D تولید می‌کند. این ویتامین برای افزایش جذب کلسیم استفاده شده و به رشد سلول‌ها و استخوان‌ها و بهبود عملکرد ایمنی بدن منجر می‌شود.
این باور وجود دارد که ویتامین D نقش مهمی در بسیاری از بیماری‌ها هم دارد؛ افراد دچار کمبود این ویتامین ممکن است مبتلا به دیابت بیماری قلبی-عروقی یا حتی سرطان شوند. تحقیق نشان می‌دهد این ویتامین موجب کاهش علائم منفی سلامت روان می‌شود که از آن جمله می‌توان به افسردگی، اضطراب و زوال عقل یا دمانس اشاره کرد.
دو نوع ویتامین D وجود دارد که به صورت D۲ و D۳ است. افرادی که گیاهخوار هستند و پایبندی شدیدی به عدم مصرف مواد غذایی دارند که منشا حیوانی دارد، بهتر است نوع D۲ را مصرف کنند. پس از مصرف ویتامین D۲، این ویتامین در بدن به ویتامین D۳ تبدیل می‌شود. سایر افراد نیز می‌توانند از ویتامین D۳ استفاده کنند که پس از مصرف به صورت مستقیم از سوی سلول‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
کلسیم
حدود ۹۹ درصد از این ماده در بدن انسان در استخوان‌ها و دندان‌ها وجود دارد و برای رشد و نگهداری استخوان ضروری است. پس از توقف رشد، همچنان به حفظ استخوان‌ها و کاهش سرعت تراکم استخوان کمک می‌کند که بخشی طبیعی از روند پیری است.
متخصصان همواره تاکید دارند افراد کهنسال برای سلامت استخوان‌های خود باید مصرف کلسیم را در دستور کار قرار دهند. مصرف کافی کلسیم می‌تواند خطر ابتلای افراد به پوکی و نرمی استخوان را کاهش دهد.
غنی ترین منابع کلسیم عبارتند از: ماست، شیر، کلم پیچ، گل کلم ایتالیایی، پنیر سویا، ساردین و ماهی آزاد کنسرو شده همراه با استخوان، مواد غذایی غنی شده از کلسیم همچون آب میوه و نان. مصرف روزانه چند وعده از مواد فوق، کهنسالی را به تأخیر می اندازد.
مزایای مصرف کلسیم:
1. کاهش خطر ابتلا به شرایطی شامل فشارخون بالا در دوران بارداری
2. کنترل فشارخون در جوانان
3.کاهش کلسترول
آهن
آهن یک عنصر بسیار حیاتی بوده که برای ساخت گلبول‌های قرمز خون ضروری است. کمبود آهن در بدن بدان معناست که گلبول‌های قرمز سالم به اندازه کافی وجود ندارد و فرد به کم خونی (آنمی) مبتلاست. از آنجا که این گلبول‌ها وظیفه انتقال اکسیژن را در بدن برعهده دارند، بی حالی و ضعف از علائم رایج کم خونی به شمار می‌رود. کمبود آهن می‌تواند باعث بروز عوارضی مانند خونریزی زخم و جراحت شود.
مصرف ویتامین B۱۲
ویتامین B۱۲ به وسیله سلول‌های بدن به ویژه سلول‌های مغز و ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث بروز عوارضی مانند گیجی، تحریک و زودرنجی و توهم را به همراه داشته باشد.
همچنین تحقیقات نشان داده است کمبود ویتامین B۱۲ در بدن می‌تواند به کم خونی و خستگی و بی حالی منجر شود.
گرچه مصرف موارد ذکر شده برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار ضروری است، اما پیش از مصرف هر مکملی حتماً با پزشک عمومی مشورت کنید.
ویتامین ث، یکی از انواع قدرتمند ویتامین برای به تعویق انداختن پیری
بی شک وقتی می خواهیم در مورد انواع ویتامین برای به تعویق انداختن پیری صحبت کنیم، ویتامین ث یکی از مواردی است که به ذهن خطور می کند. در سطح بالایی پوست، اپیدرم، و همچنین در سطح داخلی پوست، درم، به وفور یافت می شود. ویتامین ث یک کلاژن سازی بسیار قوی است که به تحریک ساخت کلاژن کمک می کند و از بروز چین و چروک پیشگیری می نماید. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی به شمار می رود که رادیکال های آزاد بدن را از بین می برد و از استرس جلوگیری می کند.
این امر نقش موثری در جلوگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن از جمله سرطان دارد. به همین دلیل ویتامین ث یکی از انواع قدرتمند ویتامین برای به تعویق انداختن پیری است. ویتامین ث برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. این ویتامین با سنتز کلاژن در بدن روند بهبود زخم ها را بهبود می بخشد و با ترمیم پوست از بروز خشکی پوست پیشگیری می کند. اگر این ویتامین را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنید، باید مکمل های حاوی ویتامین ث را به رژیم غذایی خود بیافزاید.
- مصرف مرکبات مانند پرتقال
- مصرف منابع گیاهی حاوی ویتامین ث مانند توت فرنگی، کلم بروکلی
چرا ویتامین D برای سالمندان مهم است
یکی از ویتامین هایی که در کهنسالی نیاز ان در بدن سالمندان تغییر می کند ویتامین D است . جذب کلسیم و ویتامین Dبدن با افزایش سن کاهش می یابد بنابراین با افزایش سن نیاز بدن به مصرف منابع غنی کلسیم ( مانند شیر ولبنیات)و تامین ویتامین D افزایش می یابد.
فواید ویتامین D برای سلامتیسالمندان و پیران بی شمار است. برای مثال این ویتامین نقشی حیاتی در سلامت و استحکام استخوان‌ها دارد. تحقیقات متعدد نشان داده است، ویتامین D باعث کاهش ابتلا به پوکی استخوان، کاهش ابتلا به برخی سرطان ها، و بیماریهای قلبی می‌شود.
دریافت ویتامینD و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات در افراد کهنسال می‌شود
یکی دیگر از مزایای ویتامین دی نقشی است که در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد، بنابراین باید سالمندان به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنند. زیرا سالمندان جزو گروه‌های پرخطر هستند که هر کدام از ریز فاکتور‌ها برای افراد عادی شاید زیاد اثر بخش نباشد، ولی بر بدن آن ها می تواند بسیار تاثیر گذار و موثر باشد.
در سالمندان به دلايلي شامل كاهش توده چربي بدن و كاهش خطر تجمع، همچنين بدليل كاهش توان پوست در سنتز ويتامين D،تغذيه ناكافي، بعضي بيماريها شامل اختلالات گوارشي،فرسودگي و كاهش تراكم استخواني،و يائسگي در زنان سالمند متخصصان مجاز هستند دوز ويتامين Dمصرفي انها را در رنج درماني افزايش دهند.
این ویتامین برای سلامت و حفظ قدرت عضلات هم مورد نیاز است. کسانی که دچار کمبود این ویتامین میشوند بیش از افراد دیگر دچار گرفتگی عضلات و درد استخوان مفصل میشوند. افراد مسنی که مکمل های ویتامین دی مصرف میکنند کمتر زمین میخورند که احتمالاً به علت کارکرد بهتر عضلات آنها است.
دیدگاه خود را درج کنید