پوکی استخوان عارضه ای خاموش و بدون علایم ظاهری است.این عارضه باعث می شود استخوانها ضعیف و شکننده گردند.این عارضه در سنین بالا بیشتر است. می شود از پوکی استخوان پیشگیری کرد
در افراد مبتلا به پوکی استخوان ضربه جزئی حتی یک سرفه میتواند منجر به شکستگی دنده ها گردد.
بعضی از افراد فکر می کنند پوکی استخوان فقط منحصر به زنان است.اما در مردان هم این عارضه زیاد مشاهده می شود.
پوکی استخوان، خطرشکستگی های ناحیه ستون فقرات، لگن و مچ دست در زنان را افزایش می دهد.
- معمولا افراد متوجه ضعف استخوانهای خود نمی شوند وبیشتر در اثر شکستگی استخوان متوجه پوکی و ضعف استخوانها می شوند.
پوکی استخوان یک امر اجتناب ناپذیر است و هیچ وقت برای اقدام دیر نیست.استخوانها ساختارهای زنده ای هستند که هر روز خودشان را بازسازی می کنند.اگر چه درمانی برای آن وجود ندارد،اما می توان آن را بهبود داد! چندین روش درمانی و داروهای مختلف برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان پیشنهاد شده.
پیشگیری همیشه بهترین روش و کم هزینه تر است.برای برخی از افراد فعالیت بدنی و حرکات اصلاحی می تواند کمک کننده باشد. برای برخی دیگر،ترک سیگار مفید خواهد بود.
یک رژیم غذایی صحیح، می تواند هم در یک فرد جوان و هم یک بزرگسال تاثیرات مثبتی داشته باشد.همچنین با مشارکت در یک برنامه تمرین قدرتی، از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کرد.
رژیم غذایی و پوکی استخوان
مصرف مقدار کافی کلسیم و ویتامین D از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند. بهتر است مصرف کلسیم از طریق غذا باشد اما اگر این امکان وجود نداشت از مکمل های دارویی استفاده کرد.
کلسیم یک ماده معدنی مهم است که برای بسیاری از عملکردها در بدن لازم است و در حفظ قدرت استخوانها و دندانها و همچنین عملکرد قلب، اعصاب و انعقاد خون نقش دارد.
اکثریت مردم کلسیم مورد نیاز بدنشان را دریافت نمی کنند، در نتیجه بدن از کلسیم استخوانها برای انجام عملکردهای خود استفاده می کند و به همین دلیل موجب ضعیف شدن استخوانها می شود.
منابع رایج غذایی کلسیم:
_لبنیات مثل شیر، ماست و پنیر
_سبزیجاتی مانندسبزی های برگ دار(کلم پیچ،شلغم و سبزی خردل)و کلم بروکلی
_میوه هایی مانند پرتقال،نارنگی و انجیر
_ماهی هایی مانند سالمون و ساردین با استخوانهایشان
_مغذ های گیاهی مانند بادام و فندق برزیلی
_و بسیاری از مواد غذایی مانند غلات آب پرتقال حاوی کلسیم هستند.
در برنامه ی غذایی سالمندان مراقبین سالمند نقش مهمی دارند و می توانند به آنها کمک کنند.
ویتامین D
ویتامین D نقش بسیار مهمی در ساخت استخوانهای محکم و قوی ایفا می کند.ویتامین D نیز مانند کلسیم برای بدن ضروری است و به جذب کلسیم کمک می کند.
منابع سالم ویتامین D شامل اشعه ماوراء بنفش خورشید،ماهی سالمون و ساردین، شیر کامل و آب پرتقال می باشد.
یک منبع ارزان قیمت و در دسترس ویتامینD استفاده از نور خورشید است.روزانه به مدت 10 دقیقه در معرض نور آفتاب مستقیم قرار بگیریم.
اهمیت فعالیت بدنی در پوکی استخوان
بهترین زمان برای ساخت استخوان دوران جوانی است.استخوانهایی که در حال ساخت هستند در دوران سالمندی فرد را حفظ می کنند.
ورزش باید در حدی باشد که موجب رشد استخوانه شود و همیشه در مورد نوع تمرینات سالم و صحیح با متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
مردان و زنانی که در برنامه تمرین مقاومتی شرکت کرده اند در مقایسه با افرادی که تمرین نداشته اند، میزان بهبود تراکم استخوان آنها بیشتر است.
گروهی از مردان که در ورزش وزنه برداری و پرش از روی طناب شرکت داشته اند،بهبود در تراکم استخوان مفصل ران را مشاهده کرده اند.
و در زنان که ورزش می کردند، قادر به حفظ تراکم استخوان مفصل ران و ستون فقرات بودند،در حالی افرادی که ورزش نکردند، کاهش تراکم استخوانیدر این نواحی و مشکلاتی داشته اند.همچنین تاثیر ورزشهای قدرتی بیشتر از ورزشهای کششی است.
می توان نتیجه گرفت که برنامه ورزشی که شامل ورزشهای تحمل وزن و تمرینات قدرتی می باشد می تواند کیفیت استخوان زنان مبتلا به پوکی استخوان یا استئوپنی را بهبود بخشید.
کارشناسان فعالیتهای بدنی به دنبال طراحی برنامه ورزشی مفیدی جهت پیشگیری و اصلاح کننده برای افراد مبتلا به پوکی استخوانند.شدت ورزش باید در حدی باشد که باعث تحریک رشد استخوان شود.
همچنین تمرین ها در حدی باشد که موجب آسیب رساندن به اعضا دیگر بدن نشود.مثلا اجتناب از حرکاتی که باعث شود بدن با نیروی زیادی بچرخد یا خم شود.
پوکی استخوان یکی از عوارض دوران یائسگی درزنان است.در این سن هرچه می گذرد درصد بیشتری از توده های استخوانی از بین می رود.
این امر موجب آسیب بیشتر در استخوانها میشود به همین دلیل تغذیه سالم و استفاده کافی از کلسیم و ویتامین D در این دوران ضرورت دارد.
دیدگاه خود را درج کنید