کلسترول بالا در سالمندان را چگونه کنترل کنیم؟

سطح کلسترول به طور کلی با افزایش سن افزایش می یابد. برای مردان، بالای 45 سال و در زنها 55 سالگی عامل خطر برای افزایش سطح کلسترول است.

کلسترول بالا به عنوان یک عامل خطر برای بیماری قلبی شناخته شده است. کلسترول بالا خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را در افراد مسن افزایش نمی دهد.
سطح کلسترول LDL “بد” همه با افزایش سن افزایش می یابد.

مردان بالای 45 سال و زنان بالای 55 سال باید هر 2 تا 3 سال یکبار کلسترول خود را چک کنند.

زنان در یائسگی، که معمولاً در اوایل دهه 50 اتفاق می افتد، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

علت کلسترول بالا در افراد مسن چیست؟

بسیاری از عوامل مختلف می توانند در افزایش کلسترول خون نقش داشته باشند، از جمله عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن، و همچنین داشتن یک بیماری زمینه ای، مانند فشار خون بالا یا دیابت.

یکی از انواع بیماری قلبی، آترواسکلروز، می تواند ناشی از داشتن کلسترول بیش از حد در خون باشد که باعث تجمع پلاک در شریان ها می شود. به همین دلیل است که حفظ سطح سالم کلسترول در بدن با افزایش سن بسیار مهم است.

تا زمانی که زنان به سن یائسگی نرسند، استروژن در گردش از بدن در برابر کلسترول محافظت می کند. با این حال، هنگامی که یائسگی شروع می شود، سطح استروژن کاهش می یابد و تری گلیسیرید، سطح LDL و سطح کلسترول تام افزایش می یابد، در حالی که سطح HDL کاهش می یابد.

مردان معمولاً بیشتر از زنان لبنیات و چربی های حیوانی مصرف می کنند. در نتیجه، مردان بیشتر احتمال دارد که سطح کلسترول بالاتری داشته باشند. وقتی مردان از سن 45 سالگی می گذرند، سطح کلسترول آنها با سرعت بیشتری افزایش می یابد.

مشکلاتی که کلسترول بالا در بدن ایجاد می کند

با گذشت زمان، کلسترول بالا منجر به ایجاد پلاک در داخل رگ های خونی شما می شود. این تجمع پلاک آترواسکلروز نامیده می شود. افراد مبتلا به آترواسکلروز با خطر بیشتری برای بسیاری از بیماری های مختلف روبرو هستند. این به این دلیل است که رگ های خونی شما کار مهمی را در سراسر بدن انجام می دهند. بنابراین وقتی مشکلی در یکی از رگ های خونی شما وجود دارد، یک اثر موج دار وجود دارد.

شما می توانید رگ های خونی خود را شبکه پیچیده ای از لوله ها در نظر بگیرید که جریان خون را در بدن شما حفظ می کنند. پلاک مانند زباله‌دانی است که لوله‌های خانه را مسدود می‌کند و سرعت تخلیه دوش را کاهش می‌دهد. پلاک به دیواره داخلی رگ های خونی شما می چسبد و میزان جریان خون را محدود می کند.

وقتی کلسترول بالا دارید، در داخل رگ های خونی شما پلاک تشکیل می شود. هر چه بیشتر بدون درمان بمانید، پلاک بزرگتر می شود. با بزرگتر شدن پلاک، رگ های خونی شما باریک یا مسدود می شوند. مانند یک مجرای فاضلاب نیمه مسدود، رگ های خونی شما ممکن است هنوز برای مدت طولانی کار کنند. اما آنها آنطور که باید کارآمد کار نمی کنند.

کلسترول بالا بسته به انسداد رگ های خونی، خطر ابتلا به بیماری های دیگر را افزایش می دهد.

کلسترول بالا چیست؟

وضعیتی است که در آن چربی بیش از حد در خون شما وجود دارد. به آن هیپرلیپیدمی یا هیپرکلسترولمی نیز می گویند.

بدن شما برای عملکرد به مقدار مناسبی از لیپیدها نیاز دارد. اگر چربی های زیادی دارید، بدن شما نمی تواند از همه آنها استفاده کند. چربی های اضافی در شریان های شما شروع به جمع شدن می کنند. آنها با سایر مواد در خون شما ترکیب می شوند و پلاک (رسوبات چربی) را تشکیل می دهند.

این پلاک ممکن است سال‌ها مشکلی ایجاد نکند، اما با گذشت زمان، پلاک بی‌صدا در داخل رگ‌های شما بزرگ‌تر و بزرگ‌تر می‌شود. به همین دلیل است که کلسترول بالای درمان نشده خطرناک است. آن لیپیدهای اضافی در خون شما به بزرگ‌تر شدن پلاک کمک می‌کند بدون اینکه خودتان بدانید. تنها راه تشخیص کلسترول بالا از طریق آزمایش خون است.

یک آزمایش خون که پانل چربی نامیده می شود، به شما می گوید که چند لیپید در خون شما در گردش است. آنچه که کلسترول بالا در نظر گرفته می شود بستگی به سن، جنس و سابقه بیماری قلبی شما دارد.

کلسترول خوب در مقابل کلسترول بد

انواع مختلفی از لیپیدها وجود دارد. اصلی‌ترین‌هایی که احتمالاً در مورد آنها شنیده‌اید «کلسترول خوب» و «کلسترول بد» هستند.

کلسترول خوب لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) نامیده می شود. به “H” به معنای “مفید” فکر کنید. HDL های شما کلسترول را به کبد منتقل می کنند. کبد شما سطح کلسترول شما را متعادل نگه می دارد. کلسترول کافی برای تامین نیازهای بدن شما تولید می کند و بقیه را از بین می برد. شما باید HDL کافی برای انتقال کلسترول به کبد داشته باشید.

کلسترول بد لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) نامیده می شود. این مقصری است که باعث ایجاد پلاک در شریان های شما می شود. داشتن LDL بیش از حد می تواند به مرور زمان منجر به بیماری قلبی شود.

فعالیت LDLR با افزایش سن کاهش می یابد که منجر به افزایش LDL در گردش می شود زیرا LDL کمتری توسط سلول ها جذب می شود. کاهش در تبدیل کلسترول به اسید صفراوی با افزایش سن نیز به افزایش کلسترول سرم با افزایش سن کمک می کند.

.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش کلسترول

مصرف غذاهای با مقادیر بالاتر کلسترول را محدود کنید. اینها شامل غذاهایی مانند تخم مرغ، پنیر، چربی های حیوانی (گوشت، لبنیات پرچرب) و غیره است.
با خوردن ماهی بیشتر یا مصرف مکمل های امگا 3، اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری مصرف کنید، که می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند.
مصرف الکل خود را محدود کنید، زیرا الکل می تواند سطح تری گلیسیرید شما را افزایش دهد.

بهترین نوشیدنی برای کاهش کلسترول چیست؟

با آب هیدراته کنید،

مصرف چای سبز نیز به کاهش LDL کمک می کند

شیر سویا که چربی اشباع شده کمتری نسبت به شیر لبنی دارد. شما همچنین می توانید اسموتی های سالم برای قلب را امتحان کنید!
مصرف سدیم خود را کم کنیم . یک رژیم غذایی غنی از سدیم به خودی خود باعث کلسترول بالا نمی شود، می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و – مانند کلسترول بالا – می تواند باعث حمله قلبی و سکته شود.

با این حال، از آنجایی که بدن شما تمام کلسترول مورد نیاز برای رشد را تولید می کند، کلسترول اضافه شده در غذاهایی که می خورید (محصولات لبنی پرچرب، تخم مرغ، چربی های حیوانی و سایر غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع هستند) می تواند بدن شما را بیش از حد اشباع کند و منجر به سرب شود.

در حالی که مجبور نیستید به طور کامل چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بهتر است از چربی های غیر اشباع استفاده کنید.

تحقیقات نشان می دهد که حداقل 3 تا 6 ماه طول می کشد تا سطح LDL شما تنها از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش یابد.

سالمندان چگونه می توانند کلسترول را کاهش دهند؟

از آنجایی که شما می توانید بدون هیچ علامتی کلسترول بالا داشته باشید، مهم است که سطح کلسترول توسط پزشک به صورت سالانه بررسی شود. اگر سطح کلسترول شما خیلی بالا باشد، ممکن است تغییرات سبک زندگی یا حتی دارو را برای کمک به کاهش سطح کلسترول در خون توصیه کنند.

مراقبین سالمند ما می توانند بیماران و سالمندان را تشویق کنند که خوب غذا بخورد، به طور منظم ورزش کند، تحریکات ذهنی و اجتماعی زیادی دریافت کند، و بر سایر عوامل سبک زندگی که باعث افزایش طول عمر می شود تمرکز کنند.

5 تغییر سبک زندگی برای بهبود کلسترول
غذاهای مفید برای قلب بخورید. چند تغییر در رژیم غذایی شما می تواند کلسترول را کاهش دهد و سلامت قلب شما را بهبود بخشد: …
در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش می تواند کلسترول را بهبود بخشد. …
ترک سیگار. …
کاهش وزن. …
کاهش مصرف الکل

غذاهایی که کلسترول را کاهش می دهد

غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، سیب، آلو و لوبیا سرشار از فیبر محلول هستند که از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که هر روز 5 تا 10 گرم بیشتر از آن می خورند، LDL خود را کاهش می دهند.

با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود، ورزش، ترک سیگار، کاهش وزن و ارتباط با پزشک خود، به خوبی در مسیر سلامت قلب و عروق قرار خواهید گرفت که تأثیری ماندگار دارد.
استرس در افزایش سطح کلسترول و به ویژه کلسترول بد LDL موثر است. هر چه استرس و عصبانیت بیشتر در شما ایجاد کند، سطوح LDL و تری گلیسیرید شما بالاتر (و بدتر) می شود.

در حالی که داشتن کلسترول بالا می تواند مشکل ساز باشد، مهم است که بدانید بدن شما به مقداری کلسترول برای کمک به تولید هورمون ها، ویتامین D و سایر موادی که می تواند به شما در هضم کمک کند، نیاز دارد.

بیماری هایی که کلسترول بالا در بدن ایجاد می کند

بیماری عروق کرونر (CAD) یا بیماری ایسکمیک قلب می باشد. این همان چیزی است که اکثر مردم از اصطلاح “بیماری قلبی” استفاده می کنند. CAD شایع ترین شکل بیماری قلبی در ایالات متحده و عامل اصلی مرگ و میر است.

CAD زمانی اتفاق می افتد که آترواسکلروز عروق کرونر شما را تحت تاثیر قرار دهد. این رگ های خونی هستند که خون را به قلب شما می برند. وقتی قلب شما خون کافی دریافت نمی کند، ضعیف تر می شود و آنطور که باید کار نمی کند. CAD می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود.

چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که CAD می تواند جوانان را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، از هر 5 نفری که به دلیل CAD می میرند، 1 نفر زیر 65 سال سن دارند. به همین دلیل مهم است که کلسترول خود را از سنین پایین بررسی کنید. با گذشت زمان، پلاک می‌تواند بی‌صدا در شریان‌های کرونر شما ایجاد شود. بسیاری از مردم تا زمانی که دچار درد قفسه سینه (آنژین) یا نشانه دیگری از حمله قلبی نشوند، متوجه نمی شوند که این اتفاق می افتد.

بیماری شریان کاروتید

هنگامی که آترواسکلروز بر شریان های کاروتید شما تأثیر می گذارد، به آن بیماری شریان کاروتید می گویند. شریان های کاروتید شما خون را به قسمت بزرگ و جلویی مغز می برند. وقتی پلاک این شریان ها را باریک می کند، مغز شما نمی تواند خون غنی از اکسیژن کافی دریافت کند.

بیماری شریان کاروتید می تواند منجر به حمله ایسکمیک گذرا (TIA یا “سکته کوچک”) یا سکته شود.

بیماری شریان محیطی (PAD)

هنگامی که آترواسکلروز بر شریان‌های پا یا بازو تأثیر می‌گذارد، بیماری شریان محیطی (PAD) می‌شود. شریان های پاها و بازوهای شما “محیطی” هستند زیرا از قلب و مرکز بدن شما دور هستند. PAD در پاهای شما شایع تر است اما می تواند در بازوهای شما نیز رخ دهد.

PAD خطرناک است زیرا اغلب هیچ علامتی ایجاد نمی کند. وقتی که یک شریان محیطی حداقل 60 درصد مسدود شده باشد، علائم را احساس کنید.

یک علامت کلیدی لنگش متناوب است. این یک گرفتگی پا است که زمانی که در حال حرکت هستید شروع می شود اما پس از استراحت متوقف می شود. این نشانه کاهش جریان خون ناشی از رشد پلاک در شریان شما است.

PAD می تواند مشکلات عمده ای در پاها و پاها و همچنین سایر نقاط بدن شما ایجاد کند. این به این دلیل است که تمام رگ های خونی شما از طریق سیستم قلبی عروقی شما به هم متصل هستند. بنابراین، تجمع پلاک در یک منطقه کل شبکه لوله های شما را کند می کند.

PAD با بیماری عروق کرونر (CAD) یکسان نیست، اما این دو بیماری به هم مرتبط هستند. افرادی که یک بیماری دارند، احتمالاً بیماری دیگر را نیز دارند. هر دو PAD و CAD دارای بسیاری از عوامل خطر یکسان هستند.

ارتباط کلسترول بالا با فشار خون بالا

با هم مرتبط هستند. پلاک و کلسیم باعث سفت و باریک شدن شریان های شما می شود. بنابراین، قلب شما باید برای پمپاژ خون از طریق آنها بسیار سخت تر فشار بیاورد. در نتیجه فشار خون شما خیلی بالا می رود.

فشار خون بالا و کلسترول بالا دو عامل اصلی بیماری قلبی هستند.

مدیریت درمان و کنترل

چربی اشباع شده و چربی ترانس کمتر بخورید.

فست فود می تواند حاوی مقادیر بالایی از هر دو باشد.

غذاهای رستوران‌های رسمی نیز بسته به نحوه پخت آن‌ها می‌توانند سرشار از چربی اشباع باشند.
غذاهای سرخ کردنی و فرآوری اینها شامل دسرها و تنقلات از پیش بسته بندی شده است.
سدیم (نمک) کمتر مصرف کنیم برخی غذاها نمک پنهان دارند.
مصرف سیگار یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و مشکلات عروق خونی است.